Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]
Bardzo powszechny w olejach roślinnych - np. arachidowym czy słonecznikowym. To kwas tłuszczowy szeregu omega 6. Wprawdzie dawał w badaniach niezłe rezultaty (głównie wzrost wytrzymałości siłowej, jeżeli dobrze pamiętam), to większych dawkach - szkodliwy dla zdrowia. Znacznie lepsze są kwasy omega 3. Ich aktywność anaboliczną i termogeniczną oraz [...]
no nie rozumiem tego... orzechy wloskie niby maja omega 3 ale i tak wiecej o wiele omega 6??? to jak tu miec to zbalansowane, jak dochodza jajka ktore maja olbrzymie ilosci omega 6?
[...] Sola 150/24,9/0,9/0/109,5 Oliwa z oliwek 50/0/49,8/0/444,5 Kalafior 100/2,4/0,2/5/22 1 Kolacja Tuńczyk w oleju 400/108,4/36/0/764 j.w. Ogolnie to pozmieniaj to co Ci napisalem, dodaj warzyw, brokuly, szpinak, salata, pomdory itp. Dodaj tran lub omega 3, wiecej swiezych ryb, wołowina, ser biały daj. Wieksze urozmaicenie by sie przydało.
[...] B- 34 W -18 T- 10 Kolacja 21:00 Ser twarogowy 100g Jajecznica z 2 jajek 121g warzywa oliwa Razem Kcal- 443 B- 38 W- 4,5 T- 29 B - 182 W- 265 T- 80 kcal - 2518 z supli gold omega 3 witaminy bcaa lub białko więcej nie potrzeba zacznij od 2600kcal w razie coś podbijaj ww kreatyn narazie nie potrzeba pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu [...]
dorzuc aeroby rzuc te fajki dodaj czosnek polecam rowniez OMEGA 3-6-9 przemysl czy zajadasz duzo sodu w diecie ... ogolnie zrob tak przerwe z tydzien od silowni itp idt bez fajek zapodaj czosnek i OMEGA 3-6-9 i zobacz co sie stanie ...
[...] diecie, tak bedzie dobrze? Sniadanie około 7.00/8.30: creatine mega caps 4 kapsy Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 30g 2 jajka omega 3 Migdały lub orzechy włoskie 20g 11.00 moze tu byc czasami gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym? 15.00 ryz+kurczak lub kasza gryczana +jakies mieso i [...]
dzięki Madzianna87 };-) dzisiaj zepnę poślady i dam znać czy jest lepiej %-) no i tak jak mówisz zostanę przy normalnych pompkach ;-D Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, ogórek, sałata Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata, rumianek Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega 3 /SFD/Images/2015/8/25/e67e5d45721248829ccbb0513759c59f.jpg
Dzień #118, Tydzień 18, 12.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Dzien DNT. Zajecia w szpitalu, chirurgia, odpytki. Teraz siedze do prawie rana i sie ucze nerologi od móżgu po uszkodzenia kregoslupa. Jestem zamulona i [...]
Dzień #159, Tydzień22; 23.08.14 DNT- Dzień nietreningowy PRACA PRACA DO NIEDZIELI... suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/60/190 Szefowa to jak z tym owocem po treningu ? Wliczac czy nie? Bo juz nie wiem :O nowy rozklad od dzis wiec i beda jutro rano badz w [...]
[...] ja dziękuję{:-( i przestawiam się na grę w szachy.., Co ja pitolę na coś takiego to już czasu nie znajdę nic a nic.., Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 3g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: Rano ssanie po 3 dniach rozpusty z ww.., zielona herbata na przemian z kawą jak zawsze się sprawdza w takich momentach........ Zabieram się właśnie za [...]